Menorragia

Nyt käsittelen joillekin naisille erittäin kiusallista ja elämää rajoittavaa vaivaa nimittäin runsaita kuukautisia. Miehet (varsinkin menkka-aiheisiin kyllästyneet) voivat skipata tämän tekstin tai lukea mikäli tuntevat naisen joka on valitellut aiheeseen liittyen. Minulle tämä vaiva on ollut todellinen 11-vuotiaasta asti eli siitä kun kuukautiseni alkoivat. Vuosien varrella olen tietysti sopeutunut elämään ongelman kanssa, mutta kivaa se ei ole ollut. Lisäksi ongelmaksi on tullut jatkuva anemia, minkä suuri verenhukka saa aikaan.

Suomenkielisiltä sivustoilta löytää valitettavan vähän tietoa aiheeseen liittyen ja vuosikausia olenkin ollut ihan hukassa mitä asian suhteen voi tehdä. Netistä löytää lähinnä lääketieteellisiä vinkkejä, kuten e-pillerit tai ibuprofeenit, joita kumpaakaan en halua käyttää. Koska vaiva on todellakin elämää rajoittava, en yhtään ihmettele että monet naiset tarttuvat näihin keinoihin tai suostuvat jopa kohdunpoistoon. Runsaiden kuukautisten lisäksi ongelmana voi olla myös kuukautisten epäsäännöllisyys ja pms-oireet. Minä olen yrittänyt etsiä luonnollisempia keinoja ja päätynyt monen mutkan kautta kokeilemaan muutamia juttuja. Haluan korostaa, että edelleenkään en ole testannut näitä kaikkia alla olevia keinoja, joten en tiedä niiden toimivuudesta muuta kuin sen verran mitä olen kuullut/lukenut. Joitakin omakohtaisia kokemuksia minultakin löytyy ja haluan jakaa lukemaani tietoa myös ennen kuin olen odottanut kuukausitolkulla tuloksia. Joku voi hyötyä niistä vaikka kaikki eivät toimisikaan minulle.

Ensinnäkin on tärkeä määritellä mitä ovat runsaat kuukautiset. Normaalisti nainen vuotaa vain n. 35-60 ml kuukautisten aikana, jotka kestävät 2-6 päivää. Runsaiksi kuukautiset määritellään kun vuotoa on yli 80 ml ja/tai vuoto kestää yli viikon. Vuotoa voi mitata laskemalla siteiden tai tamponejen määrää, mutta tietenkään nämä eivät aina kerro koko totuutta. Monet naiset vaihtavat siteen hygieniasyistä ennen kuin olisi tarve. Kuukuppi kertoo aika hyvin paljonko vuotoa tulee, koska siinä on mitta. Ne jotka joutuvat käyttämään maxitamponeja ja lisäksi siteitä, tietävät kyllä yleensä ilman laskemistakin että vuotoa on reippaasti enemmän kuin 80 ml. Ne jotka joutuvat pakosta vaihtamaan siteitä tai tamponeja kahden tunnin välein kärsivät myös varmasti runsaista kuukautisista. Maxitamponi imee n. 10 ml eli laskekaa siitä.

Kuva täältä

Sen mitä olen ymmärtänyt, runsaat kuukautiset voivat olla merkki liiallisesta estrogeenimäärästä kehossa suhteessa progesteroniin. Toisinsanottuna hormonaalinen tasapaino on järkkynyt. Runsaiden kuukautisten taustalla voi olla myös verenhyytymisen ongelmat, myoomat, polyypit, kuparikierukka yms. Mikäli kuukautiset ovat yhtäkkiä muuttuneet runsaiksi, on syytä käydä tutkituttamassa kroppansa ettei kyse ole esimerkiksi kilpirauhassairaudesta tai syövästä.
Liiallisen estrogeenin osalta kirjoitan varmaan vielä erillisen postauksen, mutta yleisenä ohjeena suosittelen välttelemään muovia, syömään luomuruokaa (jossa on vähemmän lisättyjä hormoneja), syömään paljon kuituja ja ristikukkaisia kasveja (parsa, maca), vähentämään lehmänmaitotuotteita, puhdistamaan maksaa (joka poistaa liiallista estrogeenia), liikkumaan enemmän ja vähentämään alkoholin kulutusta.
Alla lainaus (tiivistelmä) hormonitoimintaa tasapainottavasta ruokavaliosta:

The Hormone-balancing Diet

1. Eat plenty of fruit and vegetables
2. Eat complex carbohydrates - wholegrains like brown rice, oats, wholemeal bread
3. Buy organic foods where possible
4. Eat phytoestrogens, including beans such as lentils, chickpeas and Soya products
5. Eat oily foods, including fish, nuts, seeds and oils
6. Reduce your intake of saturated fat from dairy products, etc.
7. Drink enough fluids
8. Increase your intake of fibre
9. Avoid additives, preservatives and chemicals such as artificial sweeteners
10. Reduce your intake of caffeine
11. Reduce alcohol
12. Avoid sugar on its own and hidden in foods

Lähde täältä. Soijan osalta en ole kyllä ihan samaa mieltä, mutta ihmisten kommentit papujen, vihannesten ja siementen lisäämisestä ovat kannustavia. Punaisen lihan kulutusta on hyvä minimoida.

Runsaiden kuukautisten osalta vitamiineista ja hivenaineista korostaisin kaikkien näiden lisäämistä. Hyvä ja luonnollinen monivitamiini tai esim. spirulina on hyvä keino taata että saa "vähän kaikkea". K-vitamiini on tärkeä veren hyytymistä säätelevä vitamiini ja sitä saa erityisesti lehtivihreästä. Jokapäiväinen salaatti tai viherpirtelö takaa jo yleensä riittävän K-vitamiinin saannin. Tämän jälkeen lähtisin tarkastelemaan tiettyjä erityispuutoksia, mitkä usein voivat aiheuttaa runsaita vuotoja. Tarkoituksena on siis ottaa näitä vielä monivitamiinin lisäksi. Puhdistetut ja pitkälle jalostetut tuotteet kuten valkoinen sokeri ja vehnäjauhot vain ryöväävät kehon mineraaleja, eli niiden kulutus minimiin.

Ensimmäiseksi tarkastelisin raudan merkitystä. Sen lisäksi että runsaat kuukautiset aiheuttaa useimmilla anemiaa, on raudanpuute myös yleensä pahentamassa veren menetystä. Tämä on siis kaksiteräinen miekka, joka on syytä katkaista molemmista päistä. Anemia on helppo todeta ihan normi lekurissa, joten mars vaan tutkimuksiin. Samalla on hyvä pyytää mittaamaan B12-vitamiini tasot, koska usein raudanpuute voi liittyä myös B12-vitamiinin ja foolihapon puutteeseen, varsinkin jos olet kasvissyöjä. Mikäli olet taipuvainen anemiaan, voit hakea rautakuurin ilman säännöllisiä tutkimuksiakin, muita kehottaisin mittauttamaan asian ettei turhaa tankkaa rautaa. Luontaistuotekaupoista ja marketeista löytyy hyviä ja luonnollisia rautamehuja, jotka oikeasti toimivat. Apteekin rautatabletit aiheuttavat monelle ummetusta tai muuta vatsan ärsytystä eivätkä kuulemma edes toimi. Rauta on hyvä nauttia tyhjään vatsaan mikäli ei kärsi herkästä vatsasta. Raudan kanssa ei tule nauttia kofeiinia eikä kalsiumia. Ne estävät/heikentävät raudan imeytymistä.

Toinen todettu tärkeä vitamiini menorragian hoidossa on A-vitamiini beetakaroteenin muodossa. N. 3000 mikrogrammaa A-vitamiinia päivässä useamman viikon ajan voi helpottaa oireita huomattavasti. On kuitenkin hyvä muistaa että A-vitamiini on rasvaliukoinen ja sitä on aina hyvä saada luonnollisessa muodossa. Synteettisillä valmisteilla on saatu ikäviä tuloksia (kuten maksavaurioita).

Mikäli käytät hormonikierukkaa, on E-vitamiini lisästä sinulle todennäköisesti hyötyä. Jälleen kerran E-vitamiinia on hyvä lisätä useaksi viikoksi jotta tulokset näkyvät. Muilla E-vitamiinista ei ole todettu yhtä merkittävää hyötyä, mutta sillä on myös hormoneja tasapainottava vaikutus, eli itse ottaisin myös sen käyttöön. Hyviä ja luonnollisia valmisteita ovat mm. tocotrienols-jauhe tai vehnänalkioöljy.

B-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä maksalle, joka tuhoaa ylimääräistä estrogeenia. Erityisesti B6 vitamiini auttaa lisäämään hyviä prostaglandiineja, jotka auttavat veren normaalia hyytymistä. B-vitamiinit vaikuttavat myös omega kutosten (LA) muuttumista GLA:ksi, joka lisää jälleen hyviä prostaglandiineja. Huonot prostaglandiinit lisäävät verenvuotoa ja sisäistä tulehdusta, jotka voivat näkyä myös kuukautiskipuina. B-vitamiini on myös tunnettu "hermovitamiini" eli se voi helpottaa myös unettomuutta tai PMS-kireyttä. B-vitamiini on vesiliukoinen, joten vähän isompikaan määrä ei ole vaaraksi. Joku roti kuitenkin.

C-vitamiini ja bioflavonoidit vahvistavat verisuonia ja vähentävät vuotoa tätä kautta. C-vitamiinia on hyvä nauttia vähintään 500-1000 mg päivässä, mielellään jaettuna useampaan osaan sillä C-vitamiini poistuu kehosta varsin nopeasti. C-vitamiini on hyvä nauttia raudan kanssa, sillä se lisää raudan imeytymistä.

Sinkki on tärkeä hormonaalisen tasapainon ja hedelmällisyyden kannalta.

Hyvät rasvahapot kuten omega 3 ja omega 6 sopivassa suhteessa vaikuttavat hyvien prostaglandiinien syntyyn estäen pahojen prostaglandiinien eloa. Hyvälaatuinen kalaöljy tai meren planktonit on erittäin suositeltavia omega 3 rasvahappojen lisäämiseksi. Kaikki prosessoidut rasvat kuten margariinit ja normi öljyt (ei kylmäpuristetut) on hyvä jättää unholaan. Kasvissyöjät voivat käyttää pellavan- tai hampunsiemeniä tai ostaa pullon Udo's DHA öljyä.

Yrteistä kannattaa kokeilla Siankärsämöä, Vadelmanlehteä, Lady's mantle eli Poimulehti (neidonviitta), Shepherd's purse eli Lutukka, Chaste Tree (Vitax) eli Siveydenpuu, Dong Quai (Chinese Angelica) jne. Näitä löytyy teenä ja tinktuuroina ja ovat suositeltavia ainakin kuukautisten aikana. Joitakin näistä on hyvä käyttää myös viikkoa ennen kuukautisia tai jopa jatkuvasti. Käsittääkseni ainakin lutukka & siankärsämö yhdistelmä toimii aika nopeasti. Itse olen nyt aika innostunut kokeilemaan näiden toimivuutta. Pistän kommentteja tulevaisuudessa.

Omakohtaisista kokemuksista voin kertoa sen verran että vuosia sitten kun en vielä tiennyt mitään luontaistuotteista, mutta olin kyllä kiinnostunut parantamaan omaa terveydentilaani, päädyin ostamaan myyjän suosittelemana Pharma Nordin Bio-Seleeni + Sinkki -valmisteen (tohtori Tolosen halppismonivitamiinin sijaan, jolle nykyään nauran räkäisesti). Tästä valmisteesta löytyy melkein kaikki edellä mainitsemani vitamiinit, rautaa ja kalaöljyjä lukuunottamatta, tosin aika mietoina pitoisuuksina. Samanaikaisesti söin paljon porkkanoita ja tein aamuisin pirtelön joka piti sisällään marjoja ja hedelmiä. Punaisen lihan olin jättänyt reilu vuosi sitten. Laatu ja Luomu olivat tuolloin vielä tuntemattomia käsitteitä, mutta tuo aika jäi kuitenkin mieleen neljästä peräkkäisestä säännöllisestä kuukautiskierrosta (normaalisti vaihtelee jonkin verran) ensimmäistä kertaa elämässäni sekä päivällä lyhentyneistä kuukautisista. Siihen aikaan en ymmärtänyt että tämä "sattuma" voisi johtua jostain ruokavaliomuutoksesta tai lisäravinteesta. Kuitenkin kun lisäravinne ja pirtelöinnostus loppui, loppuivat myös säännölliset ja päivällä lyhentyneet kuukautiset. Olen miettinyt tätä monta monituista kertaa jälkeenpäin ja kokeillut lisätä näitä vitamiineja erikseen superfoodien avulla kuitenkaan onnistumatta saada vastaavia tuloksia. Ongelmana on ehkä se, etten syö superruokia kovin säännöllisesti vaan heittelen pirtelön sekaan mitä milloinkin sattuu huvittamaan. Todennäköisesti kokeilen Pharma Nordin tuotetta jossain vaiheessa uudelleen.

Menorragian hoidossa ruokavalio, lisäravinteet ja erilaiset yrtit ovat osa kokonaisvaltaista itsehoitoa mutta ei pidä unohtaa stressin vaikutusta eikä muita elintapoja, kuten alkoholin, nikotiinin ja kofeiinin suurkulutusta. Nämä stimulantit voivat pahentaa entisestään oireita.

Mikäli sinulla on antaa vinkkejä menorragian hoitoon, joka omakohtaisten kokemusten kautta tai kuultuna kaverin kaverilta, pistä kommenttia. Arvostan jokaista vinkkiä kovasti.